La tornada a l’escola i el gran repte dels berenars escolars

Setembre porta motxilles noves, matinades, llibres per folrar i un munt de rutines que tornen a posar-se en marxa. Entre elles, una de les que més maldecaps dona a mares i pares: els berenars escolars. Què preparar perquè els infants mengin bé, gaudeixin i, a més, no caiguem cada dia en el mateix?

A Farmàcia 25 sabem que el berenar és molt més que un “tentempié”: és una oportunitat per aportar energia, vitamines i bons hàbits en un moment clau del dia. I per això volem ajudar-te amb idees i consells perquè la tornada a l’escola sigui més fàcil també en aquest aspecte.

Per què és tan important el berenar?

• Equilibra l’alimentació: els infants estan en ple creixement i el seu cos necessita un repartiment equilibrat de nutrients al llarg del dia.
• Manté l’energia i la concentració: després de diverses hores de classe, el berenar els ajuda a rendir millor a les activitats extraescolars i a arribar al sopar sense una gana excessiva.
• Evita ultraprocessats: si no pensem en alternatives, és fàcil caure en brioixeria industrial o snacks poc recomanables.
• Fomenta hàbits saludables: el que aprenen a la infància es manté a l’edat adulta.

Claus per a un berenar equilibrat

Un berenar saludable hauria d’incloure:

• Fruites o verdures → font de fibra, vitamines i minerals.
• Proteïnes de qualitat → làctics, ou, llegums, fruits secs o gall dindi.
• Hidrats de carboni complexos → pa integral, civada o coca casolana amb farina integral.
• Aigua com a beguda principal → els sucs i refrescos millor deixar-los per a ocasions puntuals.

8 idees fàcils i saludables

1. Fruita sencera sempre a mà
   Pomes, peres, plàtans o mandarines. No necessiten preparació i es poden portar a la motxilla sense complicacions.
2. Mini entrepans integrals
   Pa integral amb alvocat i tomàtiga, formatge fresc amb cogombre, hummus amb pastanaga ratllada o gall dindi baix en sal.
3. Broquetes de fruita amb formatge fresc
   Una manera divertida de presentar la fruita que, a més, inclou proteïna.
4. Iogurt natural amb toppings
   Afegeix-hi civada, llavors de xia o un poc de fruita tallada. Millor sense sucres afegits.
5. Coca o muffins casolans integrals
   Els pots preparar el cap de setmana amb farina integral, oli d’oliva i poca quantitat de sucre. Així tens opció a punt per a diversos dies.
6. Fruits secs o barreja casolana trail
   Una mescla de fruits secs, panses i un trosset de xocolata negra. Compte: només si l’escola ho permet i no hi ha al·lèrgies.
7. Bastonets de verdures amb dip
   Pastanaga, cogombre o api amb un poc d’hummus o salsa de iogurt.
8. Truita francesa en rotllet
   Prepara una truita fineta, enrotlla-la i talla-la en porcions petites. Ideal per variar.

Consells pràctics per al dia a dia

• Planifica el menú setmanal: dedica uns minuts el diumenge a pensar els berenars de la setmana. T’ajudarà a variar i evitar improvisacions poc saludables.
• Involucra els infants: que participin en l’elecció o en la preparació. Així estaran més motivats per menjar-s’ho després.
• Cuida la presentació: a vegades un simple motlle per tallar la fruita o el pa fa màgia en la motivació.
• Utilitza envasos adequats: carmanyoles petites, termos per a iogurt, bosses reutilitzables… pràctics i sostenibles.
• Sigues flexible: no passa res si un dia hi ha una galeta casolana o una onça de xocolata. L’important és l’equilibri del conjunt de la setmana.

El plus des de Farmàcia 25

A més de bons berenars, els infants poden necessitar un reforç extra en aquesta època de l’any:

• Multivitamínics infantils per donar suport al sistema immunitari.
• Omega 3 i DHA per afavorir el desenvolupament cognitiu.
• Complements per a l’energia als mesos de més cansament.

A Farmàcia 25 et podem assessorar perquè trobis el que millor s’adapta a cada etapa i necessitat.

  Recorda: els berenars són una gran oportunitat per cuidar la seva salut i ensenyar-los a gaudir del menjar de manera equilibrada. Amb una mica de planificació i creativitat, la tornada a l’escola pot ser molt més fàcil… i saborosa!