16 de octubre, Día Mundial de la Columna Vertebral. Pequeños gestos para cuidarla cada día

Tu espalda empieza a trabajar antes que tú. Te sostiene al levantarte, al cargar la compra, al mirar el móvil y al pasar ocho horas sentado. Casi nunca nos acordamos de ella hasta que duele. Este viernes, 16 de octubre, es el Día Mundial de la Columna Vertebral, y es una buena excusa para acordarnos antes.

Un problema más común de lo que parece

El dolor lumbar es la primera causa de discapacidad en el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud, en 2020 afectaba a 619 millones de personas, y la cifra podría acercarse a los 843 millones en 2050 por el envejecimiento de la población. Casi todos lo sufriremos alguna vez.

La buena noticia es que unos nueve de cada diez casos son lo que los médicos llaman dolor lumbar inespecífico. Es decir, no hay una lesión grave detrás. Suele tener que ver con cómo nos movemos, cuánto nos movemos y cómo cargamos peso. Y eso se puede cambiar.

La Federación Mundial de Quiropráctica, que impulsa esta jornada desde hace más de una década, ha elegido para 2026 un lema muy claro: salud de la columna para toda la vida. La idea es sencilla. Gestos pequeños, repetidos cada día.

Si pasas muchas horas sentado

La silla no es el enemigo. Lo es la quietud. Mantener la misma postura durante horas carga siempre los mismos músculos y las mismas articulaciones.

Levántate cada 30 o 45 minutos, aunque sea para ir a por agua. Coloca la pantalla a la altura de los ojos, para no adelantar la cabeza. Apoya bien los pies en el suelo y deja que el respaldo sostenga la zona lumbar. Si trabajas con portátil, un soporte y un teclado aparte cambian mucho las cosas.

El móvil y el cuello

Cuando inclinamos la cabeza para mirar el teléfono, el cuello soporta mucho más peso del que está preparado para aguantar. Unos minutos no pasan factura. Varias horas al día, sí. Sube el móvil a la altura de la cara, apoya los codos si puedes y haz pausas. Tu cuello lo notará antes de lo que crees.

Cargar peso sin castigar la espalda

El mercado del martes en Artà, la compra semanal, las cajas del trastero. Hay mil momentos en los que levantamos peso sin pensar. La regla es fácil de recordar: dobla las rodillas, no la cintura, y mantén la carga pegada al cuerpo. Mejor dos bolsas repartidas que una muy pesada en un solo lado. Y si tienes que girarte con peso en los brazos, gira con los pies, no con el tronco.

Con los niños, la mochila escolar merece un vistazo ahora que el curso ya está en marcha. Que la lleven con las dos asas, bien ajustada a la espalda, y que no vaya cargada de más. La recomendación habitual es que no supere el 10 % de su peso corporal.

Dormir también cuenta

Pasamos un tercio de la vida en la cama. Un colchón hundido o una almohada que no se adapta a tu postura pueden hacer que te levantes con más molestias de las que tenías al acostarte. Si duermes de lado, la almohada debe rellenar el hueco entre el hombro y la cabeza. Si duermes boca arriba, algo más baja. En nuestro artículo sobre la [almohada cervical]([ENLACE POST ALMOHADA CERVICAL]) te explicamos cómo elegirla.

Muévete, aunque sea caminando

La espalda agradece el movimiento más que el reposo. Caminar media hora al día ya marca diferencia. Con el otoño, la Via Verda entre Manacor y Artà es una ruta perfecta: llana, tranquila y con buena temperatura. Si te animas con algo más intenso, en este artículo sobre cómo empezar a hacer deporte sin lesionarte repasamos los errores más habituales del principio, incluida la sobrecarga lumbar.

No te olvides de los pies. La espalda empieza en el suelo. Un calzado sin sujeción o una suela muy gastada alteran la forma de pisar, y esa descompensación sube hasta la columna. Ya lo vimos este verano con las chanclas.

¿Y las fajas lumbares?

Una faja puede ayudar en momentos concretos: un esfuerzo puntual, unas horas de trabajo físico o una fase de dolor agudo, siempre con indicación profesional. Lo que no conviene es llevarla a todas horas, porque la musculatura que sostiene la espalda se acostumbra a no trabajar. Si dudas de si te conviene y cuál elegir, te lo contamos en este [artículo sobre fajas lumbares]([ENLACE POST FAJAS LUMBARES]) o en tienda.

Cuándo consultar

La mayoría de los dolores de espalda mejoran en unos días o semanas. Pero conviene ir al médico si el dolor no cede, si notas hormigueo o pérdida de fuerza en las piernas, si va acompañado de fiebre o de una pérdida de peso sin motivo, o si empezó después de una caída o un golpe. Y si tus molestias empeoran cuando baja la temperatura, quizá te interese este artículo sobre el frío y el dolor articular.

Te ayudamos en Ortopedia 25

En Ortopedia 25 te asesoramos sobre almohadas, fajas, plantillas y otros productos que ayudan a cuidar la espalda en el día a día. Ven a vernos a la Gran Via de la Constitució, 25, en Artà, o llámanos al 971 84 54 78.