16 d’octubre, Dia Mundial de la Columna Vertebral. Petits gestos per cuidar-la cada dia

L’esquena comença a fer feina abans que tu. Et sosté quan t’aixeques, quan carregues la compra, quan mires el mòbil i quan passes vuit hores assegut. Gairebé mai no ens en recordam fins que fa mal. Aquest divendres, 16 d’octubre, és el Dia Mundial de la Columna Vertebral, i és una bona excusa per recordar-nos-en abans.

Un problema més comú del que sembla

El dolor lumbar és la primera causa de discapacitat al món. Segons l’Organització Mundial de la Salut, el 2020 afectava 619 milions de persones, i la xifra podria acostar-se als 843 milions el 2050 per l’envelliment de la població. Gairebé tots el patirem qualque vegada.

La bona notícia és que uns nou de cada deu casos són el que els metges anomenen dolor lumbar inespecífic. És a dir, no hi ha cap lesió greu darrere. Sol tenir a veure amb com ens movem, quant ens movem i com carregam pes. I això es pot canviar.

La Federació Mundial de Quiropràctica, que impulsa aquesta jornada des de fa més d’una dècada, ha triat per al 2026 un lema molt clar: salut de la columna per a tota la vida. La idea és senzilla. Petits gestos, repetits cada dia.

Si passes moltes hores assegut

La cadira no és l’enemic. Ho és la immobilitat. Mantenir la mateixa postura durant hores carrega sempre els mateixos músculs i les mateixes articulacions.

Aixeca’t cada 30 o 45 minuts, encara que sigui per anar a cercar aigua. Col·loca la pantalla a l’altura dels ulls, per no avançar el cap. Recolza bé els peus a terra i deixa que el respatller sostingui la zona lumbar. Si fas feina amb portàtil, un suport i un teclat a part canvien molt les coses.

El mòbil i el coll

Quan inclinam el cap per mirar el telèfon, el coll suporta molt més pes del que està preparat per aguantar. Uns minuts no passen factura. Unes quantes hores al dia, sí. Puja el mòbil a l’altura de la cara, recolza els colzes si pots i fes pauses. El teu coll ho notarà abans del que et penses.

Carregar pes sense castigar l’esquena

El mercat del dimarts a Artà, la compra setmanal, les capses del traster. Hi ha mil moments en què aixecam pes sense pensar-hi. La regla és fàcil de recordar: doblega els genolls, no la cintura, i mantén la càrrega ben a prop del cos. Més val dues bosses repartides que una de molt pesada a un sol costat. I si t’has de girar amb pes als braços, gira amb els peus, no amb el tronc.

Amb els infants, la motxilla de l’escola mereix una ullada ara que el curs ja està en marxa. Que la duguin amb les dues anses, ben ajustada a l’esquena, i que no vagi carregada de més. La recomanació habitual és que no superi el 10 % del seu pes corporal.

Dormir també compta

Passam un terç de la vida al llit. Un matalàs enfonsat o un coixí que no s’adapta a la teva postura poden fer que t’aixequis amb més molèsties de les que tenies quan te’n vas anar a dormir. Si dorms de costat, el coixí ha d’omplir el buit entre l’espatla i el cap. Si dorms panxa amunt, una mica més baix. En el nostre article sobre el [coixí cervical]([URL CA POST COIXÍ CERVICAL]) t’explicam com triar-lo.

Mou-te, encara que sigui caminant

L’esquena agraeix més el moviment que el repòs. Caminar mitja hora al dia ja hi fa diferència. Amb la tardor, la Via Verda entre Manacor i Artà és una ruta perfecta: plana, tranquil·la i amb bona temperatura. Si t’animes amb qualque cosa més intensa, en aquest [article sobre com començar a fer esport sense lesionar-te]([URL CA POST ESPORT SETEMBRE]) repassam els errors més habituals del principi, inclosa la sobrecàrrega lumbar.

No t’oblidis dels peus. L’esquena comença a terra. Un calçat sense subjecció o una sola molt gastada alteren la manera de trepitjar, i aquesta descompensació puja fins a la columna. Ja ho vàrem veure aquest estiu amb les [xancletes]([URL CA POST XANCLETES]).

I les faixes lumbars?

Una faixa pot ajudar en moments concrets: un esforç puntual, unes hores de feina física o una fase de dolor agut, sempre amb indicació professional. El que no convé és dur-la a tota hora, perquè la musculatura que sosté l’esquena s’acostuma a no fer feina. Si dubtes de si et convé i quina triar, t’ho contam en aquest [article sobre faixes lumbars]([URL CA POST FAIXES LUMBARS]) o a la botiga.

Quan cal consultar

La majoria dels mals d’esquena milloren en uns quants dies o setmanes. Però convé anar al metge si el dolor no minva, si notes formigueig o pèrdua de força a les cames, si va acompanyat de febre o d’una pèrdua de pes sense motiu, o si va començar després d’una caiguda o un cop. I si les molèsties empitjoren quan baixa la temperatura, potser t’interessa aquest [article sobre el fred i el dolor articular]([URL CA POST FRED I DOLOR ARTICULAR]).

T’ajudam a Ortopèdia 25

A Ortopèdia 25 t’assessoram sobre coixins, faixes, plantilles i altres productes que ajuden a tenir cura de l’esquena dia a dia. Vine a veure’ns a la Gran Via de la Constitució, 25, a Artà, o telefona’ns al 971 84 54 78.