Amb l’arribada de l’hivern, moltes persones noten que les seves articulacions “es queixen” més del que és habitual. Genolls rígids en llevar-se, canells adolorits, espatlles carregades o una sensació general de menor mobilitat formen part del dia a dia de qui conviu amb artrosi, lesions prèvies o molèsties musculoesquelètiques. Però, realment, el fred provoca dolor articular o es tracta d’un mite repetit durant generacions?
La resposta no és del tot senzilla: el fred no causa per si sol malalties articulars, però sí que pot influir en la percepció del dolor i en la funcionalitat de les articulacions ja sensibles.
Diversos estudis han analitzat la relació entre el clima i el dolor articular, especialment en persones amb artrosi o artritis. Tot i que no existeix una explicació única, s’ha observat que els canvis de temperatura, la humitat i la pressió atmosfèrica poden influir en la intensitat del dolor. En ambients freds, els teixits periarticulars —músculs, tendons i lligaments— tendeixen a tornar-se menys elàstics, cosa que afavoreix la rigidesa i dificulta el moviment.
A més, el fred provoca vasoconstricció, és a dir, una reducció del flux sanguini a les extremitats. Això pot augmentar la sensació de rigidesa i alentir la recuperació de teixits ja inflamats. Per tant, tot i que el fred no “danya” l’articulació, sí que pot amplificar molèsties preexistents.
No tot el malestar hivernal es pot atribuir al clima. A l’hivern solem moure’ns menys, passem més temps asseguts i reduïm l’activitat física, fet que contribueix a la pèrdua de mobilitat i a l’augment de la rigidesa articular. També tendim a adoptar postures més tancades o tenses per protegir-nos del fred, cosa que pot generar sobrecàrregues musculars.
Per això, tot i que el fred influeix, part de l’empitjorament de les molèsties té a veure amb canvis en els nostres hàbits. Mantenir una activitat adaptada i un moviment regular continua sent un dels pilars fonamentals per cuidar les articulacions, fins i tot durant els mesos més freds.
Una de les estratègies més utilitzades per alleujar el dolor articular a l’hivern és l’ús de calor local. La calor afavoreix la vasodilatació, millora la circulació sanguínia i ajuda a relaxar la musculatura, reduint la sensació de rigidesa.
Existeixen diferents opcions de calor terapèutica: mantes elèctriques, sacs tèrmics, pegats autocalentables o cremes d’efecte calor. Utilitzada de manera puntual i controlada, la calor pot ser una gran aliada, especialment abans d’iniciar moviment o exercici suau. Això sí, no està indicada en processos inflamatoris aguts, on el fred pot ser més adequat.
Les ajudes ortopèdiques juguen un paper important durant l’hivern, ja que aporten estabilitat, suport i, en molts casos, una sensació de calor que millora el confort articular.
Les genolleres i canelleres ajuden a estabilitzar l’articulació, redueixen micromoviments dolorosos i aporten compressió, cosa que pot alleujar la sensació d’inseguretat en moure’s. Algunes incorporen teixits tèrmics que conserven la calor corporal sense limitar la mobilitat.
En el cas de zones com l’esquena o la zona lumbar, les faixes poden proporcionar subjecció i calor, ajudant a reduir la rigidesa i millorar la postura durant les activitats diàries. És important, però, escollir el model adequat i utilitzar-les sota recomanació professional per evitar un ús excessiu.
L’hivern no ha de ser sinònim de dolor articular. Combinar moviment regular, protecció davant el fred i l’ús adequat d’ajudes ortopèdiques pot marcar una gran diferència en la qualitat de vida.
Des de l’ortopèdia, l’assessorament personalitzat és clau per triar la solució més adequada a cada persona i situació. Perquè entendre quina part del dolor és efecte del fred i quina part depèn dels nostres hàbits és el primer pas per cuidar-nos millor durant els mesos d’hivern.
Contacta amb nosaltres
